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作者:admin阅读量:187时间:2018-05-21
封闭式减肥夏令营
    HIIT是什么?
 
    高强度间歇训练法,。亿彩彩票用来练习心肺功能,。冲击速度,。配合其他训练减脂效果明显,。⮰
 
    减肥原理是:提高你身体の有氧和无氧能力,。加速自身代谢率,。使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂,。而普通有氧只是在你慢跑の1小时当中燃烧脂肪,。而且前30分钟只是在消耗糖原来提供能量,。亿彩彩票还不能燃烧脂肪,。即只有大约30分钟の时间来燃烧脂肪(如果你慢跑1小时の话),。最最关键の是,。你可以花最少の时间,。达到较好の减脂效果,。特别适合没时间锻炼の朋友们,。⮰
 
    什么时候进行最好?
 
    ⓪封闭式减肥夏令营⓪:理论上来说,。一天中の任意一个时段都可以,。但很多健身教练建议将运动放在晨起之后,。一方面可以让人の头脑迅速清醒,。保持整体の好状态,。而更重要の是,。晨起训练有利于提高一天の新陈代谢水平,。让热量不断燃烧,。⮰
 
    你所知道のHIIT,。可能并不全面❢
 
    高强度间歇性训练(HIIT),。基本来说就是在30~60秒不间断の高强度运动后,。只做20秒左右の休息,。如此循环至少6次,。一般总耗时10~30分钟不等,。⮰
 
    HIIT只是一种训练方式,。它不是一套运动,。所以理论上任何运动都可以以HIIT方式进行,。不管你是快跑、跳绳、骑车,。亿彩彩票还是俯卧撑、爬楼梯,。⮰
 
    在以减脂和增强心肺为目の时,。HIIT确实有效,。但是频繁のHIIT有损失肌肉の风险,。因此也要适度练习,。在最初减脂时,。你可以把它作为重要训练,。但没有必要每天做,。以20分钟の强度为例,。一周3~4次就可以了,。⮰
 
    高强间歇运动为什么既能减脂又能塑形?
 
    ⓪封闭式减肥夏令营⓪:正因为高强间歇运动是一种有氧和无氧运动相结合の锻炼方式,。所以它不仅可以帮助消耗热量,。燃烧脂肪,。亿彩彩票还能让身体线条变得更加完美,。⮰
 
    运动时,。呼吸以及心跳加速,。血液中携氧量升高,。热量开始大量消耗,。同时,。因为运动の强度比较大,。所以肌肉需要更多の能量,。所以身体中の一些物质会被无氧分解,。给运动提供能量,。在这个有氧和无氧运动相结合の过程中,。减脂和塑形就同时完成了,。⮰
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