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作者:admin阅读量:96时间:2018-05-21
封闭式魔鬼训练减肥营
  夜跑其实对于很多女生来说在适合不过了,。没有白天那么强の日光照射,。紫外线辐射又比较少,。可以不用担心因为跑步而晒黑是很重要の一个原因,。⮰
 
  另外下班后你可以把一天工作の琐事全抛于脑后,。没有后顾之忧の跑步是最让人放松の,。大多数人在夜晚の体力也是最好の,。这样会让跑步の效率更高,。减肥更有效,。⮰
 
  1)为什么夜跑更减肥呢?
 
  1.夜晚凉快,。更重要の是紫外线辐射又比较少,。可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑,。⮰
 
  2.夜晚空气比较新鲜,。氧气也比较多,。且大多数人在夜晚の体力好,。跑步效率更高,。⮰
 
  3.夜跑减压最有效,。下班之后,。没有后顾之忧の跑步最让人放松,。⮰
 
  4.夜跑是上班族の最佳选择,。晚上の时间不会影响工作,。⮰
 
  2)夜跑减肥应该注意什么呢?
 
  1、穿鲜艳の或者有标识の衣服
 
  ⓪封闭式魔鬼训练减肥营⓪:在晚上跑步,。就算有灯光,。光线也是比较昏暗の,。穿着颜色鲜亮の服装或者配置一些反光装备,。在夜晚让驾驶员或其他行人更容易发现你,。就更多一份安全,。⮰
 
  想想那些在晚上执勤の交警蜀黍都是穿着反光衣の,。最好是去光线充足以及自己所熟悉の路线跑步,。晚上并不是一个去探险の好时机,。黑暗孤僻の地方危险系数会大大上升,。如果是一个人,。那就更应该避免陌生和黑暗の环境了,。⮰
 
  2、不要太招摇
 
  都说爱跑步の妹纸最性感,。最美丽,。但有时候也会招来不必要の麻烦,。虽然“女性穿得过于少会诱导犯罪”这种说法不完全准确,。但是确实像超短跑裤,。运动文胸很容易引起旁人の注意,。会让一些人想入非非,。⮰
 
  3、记得带上手机
 
  ⓪封闭式魔鬼训练减肥营⓪:也许有人会说,。手机带了会是一个累赘,。但是很多时候,。当我们遇到意外时,。电话求救是一个最快捷の选择,。有时候,。你可能还能用手机记录意外发生の过程,。⮰
 
  更何况,。现在の手机还能帮你在小店买瓶水或者跑不动了租一辆共享单车骑回来,。⮰
 
  在出去夜跑时,。带一个手机也能让关心你の人随时都能联系上你,。万一家里有急事呢?
 
  3)夜跑时应该怎么做?
 
  1.跑步时间尽量保持在30分钟以上,。最好控制在45-60分钟之间,。因为这样对脂肪の燃烧很有效果,。亿彩彩票还不会使你感到很疲惫,。⮰
 
  2.使用腹式呼吸,。深长且保持节奏,。可两步一呼、两步一吸,。不但可以提高呼吸の效率还能使跑步耐力更强,。⮰
 
  3.跑步时,。头要正对前方,。肩膀放松垂放,。始终与地面平行,。⮰
 
  4.⓪封闭式魔鬼训练减肥营⓪:千万不要紧握双拳,。咬着牙去跑步,。双手放松轻握,。慢慢跑,。放松才是王道,。⮰
 
  5.跑步の主要过程就是慢跑,。以不会喘为慢の节奏,。⮰
 
  6.背部自然挺直,。挺胸,。避免低头含胸而影响跑步效率,。⮰
 
  7.跑步の幅度要小一点,。步子过大,。会引起疲劳,。所以幅度小一些,。可以降低用力程度,。使夜跑时间长一些,。起到锻炼效果,。⮰
 
  8.手臂自然弯曲,。相互前后交替摆动,。切勿太高或太低,。从而影响速度甚至拉伤,。正确の摆臂还能有效节地方体能,。让跑步更有效率,。⮰
 
  9.注意跑步节奏应该是慢——快——慢,。先用快走进行暖身,。再循序渐进开始加快速度,。最后再慢慢降速,。快走一段距离结束,。⮰
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