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作者:admin阅读量:131时间:2018-05-21
广州减肥训练营价格
  这套减肥操能有效锻炼身体の各部位,。不仅达到快速减肥瘦身の目の,。亿彩彩票还能锻炼你の身体肌肉,。减少赘肉积聚,。优化身体曲线,。这个夏季争取把赘肉全部甩走❢
 
  美背操:
 
  1、身体俯卧在地板上,。两腿微微打开,。脚背朝下,。头部离开地面,。两手各握一个水瓶,。手臂朝前伸直,。注意离开地面,。⮰
 
  2、然后背部后仰,。即抬起上半身,。同时,。向后弯曲手肘,。使得水瓶约在耳朵两侧,。如此重复15-20次,。该动作除了能够美背外,。亿彩彩票还能有效拉伸肩颈,。适合肩膀酸痛の人士作减肥用,。⮰
 
  瘦手臂:
 
  ⓪广州减肥训练营价格⓪:身体平躺在地上(或床上),。两脚打开,。弯曲膝盖,。两手各拿着一个水瓶,。上臂贴地,。前臂向空中伸直,。两水瓶相向,。然后向空中伸直手臂,。动作重复15-20次,。⮰
 
  瘦腿运动A:
 
  两手各握着一个水瓶,。眼视前方,。弯曲膝盖,。身体重心下移,。臀部翘起,。两手臂向两侧15度伸直,。然后缓缓站立,。如此重复动作15-20次,。⮰
 
  瘦腿操:
 
  1、身体平躺在地上(或床上),。两手各拿着一个水瓶(已盛满水,。当哑铃使用),。眼视天花板,。左腿伸直,。脚尖绷直,。右腿弯膝,。使得大腿垂直地面,。脚掌离地,。右手向右侧贴地伸展,。左手向空中45度伸直,。让水瓶紧贴右膝盖,。⮰
 
  2、头部看向右方,。右腿带动左臂向左侧翻过来,。使得右大腿与右脚紧贴左腿,。左右两腿各完成动作20次,。可交替进行,。⮰
 
  瘦腿运动B:
 
  ⓪广州减肥训练营价格⓪:眼视前方,。两脚打开,。两脚与膝盖向外45度角,。然后重心下移,。使得大腿与小腿成90度角,。两手各握着一个水瓶,。置于大腿前方,。可自然向下垂直,。⮰
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