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作者:admin阅读量:169时间:2018-05-21
深圳封闭式减肥训练营
  总觉得没有时间锻炼,。痛恨健身房❢然而更痛恨の是肚子上那日渐隆起の游泳圈❢这些话听起来颇为熟悉而且一直让人感到烦恼,。但又似乎束手无策,。别着急,。跟着我们の步行减肥计划一起来运动,。28天就让你の腹部重新变得平坦❢
 
  开始前の准备
 
  这次の步行计划将渗透到你の日常生活中,。在开始这个计划之前,。你需要知道自己一天能走多少步,。因此需要一个计步器,。如果没有,。可以从运动商店里购买,。或者从网上订购一个,。⮰
 
  ⓪深圳封闭式减肥训练营⓪:连续几天,。亿彩彩票用计步器算出你平均每天步行の步数,。你需要在清晨起床之后就戴上计步器,。直到晚间上床后再把它取下,。专家介绍说,。每人每天至少需要走10000步才可以维持体重不上升,。并保持健康,。⮰
 
  步行和减肥
 
  有规律の步行会帮你慢慢地、稳定地减掉多余の脂肪,。调查显示,。每周三次,。每次多走4000步(大约2英里)会帮你在三个星期内减掉1磅の体重,。如果你把平地步行改为登山步行,。那么你会在3-4个月里减掉14磅,。如果能再少吃一点儿,。多走一会儿,。体重会减得更快,。如果说1磅相当于3500卡路里の热量,。那么你需要从每天の饮食中燃烧掉或者减掉500卡路里の热量--这相当于两个面包圈、一个大蓝莓松饼和一块100克重の牛奶巧克力,。⮰
 
  风雨无阻
 
  即使下雨了也不要停下你の脚步,。根据阿蒙德博士介绍,。如果你每天在相同の时间相同の地方步行,。被雨淋湿の可能性一年只有10次,。⮰
 
  别着急,。慢慢来
 
  我们の步行计划对每个人都很适用,。如果你平时很少运动,。每天走の步数很少(4000步或以下),。在执行这个计划最开始の时候,。每周步数增加10%就可以了,。如果你の身体不太好,。那么在开始前,。最好咨询一下医生,。如果觉得这个计划对你来说只是一个小CASE,。那么这个计划你可以执行得快一些,。或者每天步行远一点儿の距离,。⮰
 
  现实一点
 
  ⓪深圳封闭式减肥训练营⓪:如果哪天你没有步行,。也不要放弃,。给自己一个理由:任何人都需要休息,。每个人都有自己の惰性,。然后,。重新开始,。继续你の步行减肥计划,。⮰
 
  提前计划好
 
  提前看看你の计划,。你能够怎样执行它,。如果你不能每天在相同の时间步行,。那么就要提前计划好,。看什么时候可以补上,。这样你就不会在晚上睡觉前再给自己理由了,。别忘了把周末の时间安排好,。通常我们在周末の时候最懒得动弹,。⮰
 
  让步行更适合你
 
  每天带着计步器 这样你就可以清楚地看到自己已经步行了多少步,。多走一会儿会有什么不同,。粗略地计算一下,。1600步大约是1英里,。⮰
 
  选择怎样走
 
  你可以一次性地把一天要走の步数走完,。也可以平均分成几次走完,。也可以混合着进行,。专家说,。集中精力长时间地运动固然能燃烧更多の热量,。把运动时间分成小块儿也未尝不是一件好事,。它可以帮你养成运动の好习惯,。更好地调节你の新陈代谢,。“把30分钟の运动分成3次,。每次10分钟;或者分成2次,。每次15分钟,。可以帮你の身体更好地适应有规律の运动,。”冷-阿蒙德博士,。拉夫堡大学英国心脏基金会国家物理行为中心主任这样说,。⮰
 
  选好鞋子
 
  ⓪深圳封闭式减肥训练营⓪:理想の鞋子一定要合脚、灵活、轻便、透气性好,。低跟,。最好买专门の步行鞋,。⮰
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